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La marche nordique en quelques mots
Présentation
Historique:
La marche nordique ou nordic walking est une activité toute récente en France puisque qu'elle est arrivée dans les années 2000. Sport initialement pratiqué en Finlande, l'hiver la population se déplace en ski de fond dès le plus jeune age, et pour continuer à pratiquer l'été, les skis sont abandonnés et les bâtons conservés mais adaptés en longueur.
Cette activité est importée en France par l'intermédiaire d'Arja Jalkanen Meyer.
A ce sujet pour pouvez lire l'article publié sur le sité de la FFA avec le lien ci-dessous
http://www.athle.com/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=6455
La marche nordique a conquit le public allemand et suisse avec en quelques années quelques millions de pratiquants régulièrs ou accasionnels.
Eté comme hiver, quelque soit la nature du chemin emprunté,le NORDIC WALKING est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et optimisation de la condition physique.
Le matériel:
Dans le cadre de la pratique de la marche nordique avec le CAS, notre équipement dépend, pour les bâtons, de notre fournisseur officiel TSL outdoor.
(http://www.tslsport.com/www/?country=fr&lg=fr)
Les bâtons fabrisqués en 2 matières:
- en alu:
prix attractifs mais ayant comme inconvénient de ne pas atténuer les vibrations provoquées par la pose du bâton au sol engendrant à moyen ou long terme des douleurs ou tendinites aux coudes épaules ou cervicales.
- en carbone:
Matériel composé de
façon plus ou moins importante de ce composant à savoir 50%, 80% ou 100%.
Plus le carbone est présent, plus le bâton évacue les ondes de chocs, plus il est léger et solide.
Le revers de la médaille se situe au niveau du prix(entre 60 et 110€) mais le prix en vaut la chandelle.
Les batons TSl ont la particularité de proposer un produit avec un système Push and Pull Pad (breveté)qui permet de mettre le patin d'asphalt(permettant la pratique
sur le bitume ou terrains rocailleux) ou de le défaire (sur des terrains herbeux ou sous bois), le tout par un simple clic.
Le bâton possède également une dragonne confortable qui permet à la main de garder le contact avec l'engin mais également de pouvoir proposer une poussée
complète et de répartir le poids du bâton sur le poignet.
Les bienfaits de la MN
=> SE
MUSCLER :
1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet
ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires.
2. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que
les chaînes basses : les fessiers et les jambes.
=> MIEUX RESPIRER :
- La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique
offrant ainsi :
1. Une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation.
2. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et
du rythme cardiaque.
Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide
d'un cardiofréquencemètre.
=> PERDRE DU POIDS
:
- La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ
400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
- D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement
sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.
=> UN EXCEPTIONNEL CONFORT DE MARCHE :
1. L'utilisation des bâtons entraîne une meilleure répartition des charges du corps
permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles,
les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l'équilibre général, quelque que soit la nature du terrain
ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes
articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des
genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement
de la foulée. La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car
elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons.
Ajoutée au travail de marche a proprement parlé, la marche nordique propose une multitude d'exercices d'échauffement basés sur la coordinnation bras-jambes, le renforcement musculaire tant du haut du corps que du bas. Le travail peut s'effectuer seul ou par 2 avec 1 ou 2 bâtons.
La fin de séance:
La séance se termine par un retour au calme dans lequel nous utilisons les bâtons pour des exercices d'étirements du haut et du bas du corps. Le fait d'utiliser les bâtons permet aux personnes en surpoids ou ayant des problémes articulaires, de réaliser les exercices plus facilement avec une aide.
A travers ce petit descriptif , vous avez pu découvrir cette activité nouvelle très enrichissante sur le plan santé mais aussi sur le versant sportif si le rythme imposé est plus élevé.
Voici un exemple de pratique de marche nordique
http://www.nordicwalking-evasion.com/
